여성 갱년기는 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 발생하는 생리기능의 변화를 의미합니다.
나이가 들면서 자연스러운 몸의 변화로 인해 갱년기가 찾아올 수 있는데요. 이럴 때 필요한 영양제를 먹게되면 신체의 자연스러운 변화에 적응하는 것이 훨씬 수월하게 됩니다. 아래 여성 갱년기 영양제 추천해드릴테니 꼭 살펴보세요.
여성 갱년기로 인한 신체의 변화 3가지
갱년기는 주로 난소의 기능 저하로 인해 발생하게 됩니다.
난소는 여성 호르몬인 에스트로겐을 생성하는 역할을 하는데요. 갱년기에 난소에서 에스트로겐 분비량이 감소하며 여러 가지 호르몬 변화를 일으키게 됩니다.
여성 갱년기 영양제 추천
1. 생리주기의 불규칙성
갱년기에는 생리 주기가 불규칙해지거나 끊어지는 경우가 왕왕 발생하게 됩니다.
여성 갱년기 영양제 추천
2. 호르몬 수준의 변화
에스트로겐의 감소는 여성의 몸에 다양한 증상을 겪게 됩니다. 갱년기 증상으로단순 기분 변화를 포함하여 호흡곤란, 불면, 땀이 많아지는 증상을 겪게 됩니다.
또한 생식기에 질건조, 성욕감소, 소변 트러블 등의 문제를 겪을 수도 있습니다.
3. 골다골증의 증가
에스트로겐 감소는 뼈의 골밀도를 낮추게 되는 직접적 원인이 됩니다. 이로인해 스트레스 지수가 높아질 수 있으며 낮아진 골밀도로 인해 넘어지는 등의 부상을 겪게 되면 골절 등의 위험이 따릅니다.
여성 갱년기 영양제 추천 5가지
여성 갱년기가 찾아오는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 하지만 대부분의 여성들이 나이가 들었다는 것을 직감하며 우울증 등의 생리적, 심리적 변화 등을 모두 겪게 되어 힘들어지는데요.
이럴때 운동을 하는 등의 몸의 자극을 주는 것도 매우 좋지만 필수 영양제를 섭취함으로써 몸의 변화에 자연스럽게 적응하는 자세도 필요합니다.
1. 칼슘과 비타민D
갱년기 여성은 골다공증의 위험을 줄이기 위해서 충분한 칼슘 및 비타민D를 섭취해야 합니다.
칼슘은 뼈를 강화하고 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하게 됩니다.
2. 마그네슘
마그네슘은 단순히 뼈 건강 뿐만 아니라 근육 및 신경 기능에도 매우 중요한 역할을 합니다. 갱년기 여성은 마그네슘 섭취를 통해 근육 경직 및 긴장을 완화하는데 도움을 받을 수 있습니다.
3. 오메가 3 지방산
오메가3 지방산은 심혈관 건강 및 뇌 기능에 직접적으로 도움을 준다고 연구결과로 나와있습니다. 그만큼 우리 몸에 매우 긍정적인 영양제 중 하나죠.
갱년기에는 특히 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 이럴 때 오메가 3 영양제를 섭취하게 되면 혈관을 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 우리 몸 속의 콜레스테롤 찌꺼기 등을 없애줘서 피부탄력에도 매우 도움이 됩니다.
4. 비타민B 복합체
비타민B 그룹은 에너지 생산, 신경 기능 및 스트레스 관리에 매우 긍정적인 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.
특히 비타민B군 영양소 중 B6, B12 이 많이 함유되어 있는 것이 좋으니 참고하시길 바랍니다.
5. 이소플라본
이소플라본은 소아과적 활성이 있는 식물성 화합물로 갱년기 여성들에게 특히 호르몬 수준의 균형을 맞추도록 도움을 줍니다.
대표적으로는 대두 이소플라본이 있으며 대두에 존재하며 뼈 건강에 도움이 되고 갱년기 여성의 호르몬에 좋습니다.
