무릎 관절에 좋은 영양제 및 음식 추천

무릎은 사용할수록 연골이 마모되어 안좋아지게 됩니다. 이를 예방하기 위해 운동 및 영양제 등을 챙겨 먹게 되는데요.

오늘은 무릎 관절에 좋은 영양제 및 음식 등을 추천드릴테니 아래내용을 꼭 확인하시는 걸 추천드립니다. 😊

무릎 관절

무릎 관절에 좋은 영양제

무릎 관절은 뼈와 인대, 연골, 건으로 이루어져 있습니다. 이 중 연골은 인대 연골 및 관절 연골 2가지로 나뉘며 인대 연골은 무릎을 굽히고 펴는 동안 충격을 흡수 후 마찰을 감소시켜주며 전면에 위치되어 있습니다.

이런 무릎 연골이 마모되거나 손상되면 통증, 강직, 부종 같은 증상이 나타나기도 합니다. 연골이 손상될 경우 공급이 제한적이면서 자연 회복 능력이 떨어지기 때문에 꼭 조심해야만 합니다.

무릎 관절에 좋은 영양제 3가지

1. 글루코사민 및 콘드로이친

글루코사민은 연골 형성에 필요한 단백질 및 섬유를 생성하는데 도움을 주며 연골의 유연성을 좋게 만듭니다. 콘드로이친은 연골 조직을 보호하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

무릎 관절에 좋은 영양제로 글루코사민과 콘드로이친이 함께 들어간 제품을 선택하는 것이 좋고 이 둘은 서로 상호 보완적인 효과를 가지고 있어 무릎 관절에 매우 도움이 됩니다.

2. 오메가 3

오메가 3는 불포화 지방산으로 무릎관절의 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는데 효과적입니다. 신선한 고등어, 연어 등에서 얻을 수 있으며 만약 오메가 3를 음식으로 섭취하기 힘들다면 오메가 3 지방산이 들어가 있는 영양제를 드실 것을 추천드립니다.

3. 비타민D

비타민D는 뼈 건강에 핵심적인 영양소입니다. 햇빛을 통해 체내에서 합성되는 비타민D는 무릎관절을 지지하고 보호하는데 매우 중요한 역할을 하는데요.

무릎 관절 부근에 있는 근육 및 인대를 강화시켜 관절을 안정화시키는데 매우 도움이 됩니다. 하지만 햇빛에 노출되기 어려운 경우에는 비타민 D가 함유된 영양제를 고려해보는 것을 추천드립니다.

하루 병원비 확인방법을 알려드릴게요.


무릎 관절에 좋은 음식 3가지

무릎이 나빠지는 걸 예방하기 위해서는 무릎에 좋은 대표적인 음식 3가지를 말씀드리겠습니다.

1. 버섯종류

관절에 좋은 음식종류를 꼽자면 여러종류가 있지만 대표적으로 버섯이 있습니다. 버섯을 추천하는 이류는 황산화력을 가지고 있기 때문인데요.

황산사화력이란 몸에 생기는 나쁜 독소를 없애주는데 탁월하며 이런 황산사화력이 탁월한 음식 중 하나로 버섯이 있습니다.

2. 생선

생선류에는 비타민D과 칼슘이 풍부합니다. 또한 등푸른생선에는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 오메가3 또한 매우 많은 양이 들어가 있습니다.

대표적인 생선류에는 고등어, 연어 등이 포함되며 이런 생선류를 주기적으로 섭취하는 것은 무릎 뿐만 아니라 관절 중간 중간 있는 연골조직을 강화시키는데 매우 도움이 됩니다.

3. 블루베리 및 딸기류

블루메리와 딸기에는 매우 많은 비타민, 항산화제, 미네랄이 포함되어 있어 관절염 및 염증 예방에 도움이 됩니다.

단, 주의해야 할 것은 너무 많은 섭취는 당분류를 과하게 섭취하기 때문에 꼭 적정량의 섭취가 필요합니다.

장염에 먹어도 되는 음식은 뭐가 있을까요?

Leave a Comment